Mnohé z nás si každý rok dávajú novoročné predsavzatia, ktoré nám ale vydrží sotva pár dní. Väčšinou sa chceme zbaviť tých pár kíl, čo sme cez sviatky nabrali. Lenže keď to nejde dostatočne rýchlo, vzdáme to. Tento rok to ale bude iné, poradíme vám, ako to predsavzatia dodržať a dosiahnuť vytúženého cieľa.
Stanovte si jasné ciele, ktoré možno dosiahnuť
Predsavzatie je moc pekná vec, lenže dodržať ho, to už je niečo úplne iné. Najčastejším problémom je, že si stanovíte cieľ, ktorého len tak nedosiahnete. Potom to vzdáte po prvom neúspechu. Takže ako na to?
Benovi zeny.tiscali.cz2
zdroj: Unsplash.com
Pouvažujte, prečo chcete niečo zmeniť. Aká je vaša motivácia?
Stanovte si cieľ, ale cestu k nemu si rozdeľte do niekoľkých menších etáp. Každý úspech, hoci ten malý, vás motivuje ísť ďalej. Nehovorte si, že za rok chcete schudnúť 20 kíl, ale povedzte si, že za 2 mesiace zhodíte 3 kilá.
Za každý úspech sa odmeňte.
Skúste si v okolí nájsť niekoho, kto si stanovil podobný cieľ ako vy. Podporujte sa navzájom.
Obrňte sa trpezlivosťou, a aj keď urobíte nejakú chybu, nezahadzujte všetko, čoho ste do tej doby dosiahla. Z chyby sa poučte a nabudúce sa jej vyvarujte.
Dodržiavajte zásady zdravého životného štýlu
Zdravý životný štýl je často skloňované tému. Zo všetkých strán sa na vás valí názory o tom, že bez neho sa civilizačným chorobám nevyhnete. Presvedčilo vás to skúsiť žiť zdravšie? Možno premýšľate, kde začať. Jednoznačne u úpravy stravovacích návykov a zdravej výživy!
Benovi zeny.tiscali.cz4
zdroj: Unsplash.com
Jedzte pravidelne 3-6krát denne menšie porcie, s jedlom neponáhľajte, dobre ho rozžujte. Strážte si, čo jete, dodržujte pitný režim.
Náš tip: Vyskúšajte metódu zdravého taniere
Jedzte všetko, len si strážte správny pomer. Na pomyselnom tanieri si potraviny, ktoré za deň skonzumujete, rozdeľte na 4 diely:
Štvrť taniere by mala tvoriť zelenina. Čím bude zloženie rozmanitejšie, tým lepšie. Len si dajte pozor na zemiaky, ktoré sa z dôvodu vysokého obsahu sacharidov do príjmu zeleniny nepočítajú.
Štvrť taniere zaplní ovocie.
Sacharidy (sladkosti, ryža, zemiaky, pečivo, cestoviny) majú dať dohromady 1/3 taniera.
Zostávajúce tretinu tvoria bielkoviny, ktorých zdrojom je mäso, ryby, vajcia, tvaroh a strukoviny.
Viete, že dostatočný prísun vitamínov zo stravy podporí aj vašu imunitu?
Minimalizujte stres
Zdravý životný štýl úzko súvisí s naším duševným zdravím. Kto je v permanentnom strese, ten sa nikdy nebude cítiť dobre, bude mu chýbať motivácia aj chuť niečo zmeniť. O tom, že stres oslabí aj vašu imunitu asi ani nemusíme hovoriť. Rovnako tak o tom, že vás stres bude lámať, aby ste porušili zásady zdravej výživy.
Benovi zeny.tiscali.cz1
zdroj: Unsplash.com
Doprajte si dostatok kvalitného spánku
Nedostatok spánku sa prejaví podráždením, únavou, nepokojom, obtiažnym sústredením. Budete sa cítiť nesvoji, výkon mozgu sa zníži a telo vám pošle signál, že potrebuje doplniť energiu. Vy si dáte jedlo plné jednoduchých sacharidov a váš sen o tom, že sa zbavíte prebytočných kíl, sa rozplynie.
Naordinujte si dostatok spánku každý deň, ideálne 7-8 hodín. Vaše telo zregeneruje, vy sa budete cítiť svieži a zvládnete toho viac než obvykle.
Hýbte sa!
Na dennej poriadok zaraďte pohyb. Nemusíte hneď chodiť do fitka alebo behať na atletický ovál. Stačí si nájsť napríklad online cvičenia, ktoré zvládnete aj z domu. Urobte si na neho chvíľku každý deň, rodine povedzte, nech vás neruší.
Benovi zeny.tiscali.cz5
zdroj: Unsplash.com
Pozvite si na pomoc prírodu alebo prípravky na chudnutie
Svoju snahu schudnúť môžete podporiť popíjaním čajov na chudnutie alebo užívaním prípravkov na chudnutie. Len neverte reklamám, že za pár dní budete štíhla ako prútik. Všetko chce čas, v prípade chudnutí to platí dvojnásobne. Keď schudnete rýchlo, hrozí jo-jo efekt, a to je potom začarovaný kruh.
Náš tip na záver: Skúsiť môžete aj bylinky na chudnutie. Medzi tie najlepšie patrí žihľava, breza, koreň púpavy, materina dúška, alchemilka a ďalšie.
