Zhruba 4 z 5 žien zažívajú počas dvoch týždňov pred začiatkom menštruácie nepríjemné obdobie a niektoré z nich doslova peklo. Predmenštruačný syndróm čiže predmenštruačný stres (skrátene PMS) silne ovplyvňuje ženskú psychiku i fyzično a niektoré ženy dokonca obmedzuje pri práci či štúdiu. Čo ho spôsobuje a ako sa s ním vysporiadať?
Čo je PMS
Z odborného hľadiska predstavuje PMS súhrn psychologických, fyzických a emocionálnych symptómov, ktoré súvisia s menštruačným cyklom. Príznaky sa u väčšiny žien objavujú každý mesiac v období dvoch týždňov pred začiatkom menštruácie a počas prvého krvácania väčšinou vymiznú.
Aké sú príznaky PMS?
Príznaky PMS sú u každej ženy rôzne, medzi tie najčastejšie však patria:
únava, neschopnosť koncentrácie,
bolesti hlavy, migrény,
tlak či pocit „pichania“ v podbrušku,
úzkostné stavy, depresie, smútok,
podráždenosť, výkyvy nálad,
výskyt alebo zhoršenie akné,
psychické vypätie, záchvaty plaču,
zväčšenie a zvýšená citlivosť prsníkov,
bolesti svalov, kĺbov či chrbta,
zvýšená potreba spánku,
zvýšená chuť do jedla,
extrémnej chuť na sladké.
Zatiaľ čo niektoré ženy pociťujú v priebehu pár dní pred menštruáciou iba zvýšený apetít či nezvyčajné chute, iné dámy majú príznaky tak intenzívny, že im zabraňujú normálne fungovať. A to tak, že nezvládajú bežné pracovné úlohy, strácajú schopnosť racionálne premýšľať a sústrediť sa. PMS býva bohužiaľ často zľahčovanie a zrejme máloktorý lekár by ho považoval za pádny dôvod k pracovnej neschopnosti.
Čo je príčinou PMS?
Hlavná príčina PMS bohužiaľ nie je úplne jasná. Odborníci sa zhodujú, že symptómy majú na svedomí prevažne hormonálne zmeny, ktoré v tele počas druhej polovice cyklu prebiehajú. Na vine môže byť nadmerná či nedostatočná produkcia progesterónu a zároveň klesajúca produkcia ženského hormónu estrogénu. Rovnako tak môže vznik PMS ovplyvňovať aj nervový systém, teda vaše psychické rozpoloženie, ale aj životný štýl.
Ako zmierniť príznaky PMS?
Komplikuje vám PMS život? Dobrou správou je, že jeho príznaky sa dajú zmierniť. Kľúčová je predovšetkým vyvážená a zdravá strava.
Základom je vyvážený jedálniček
Zaraďte do svojho jedálnička orechy, semienka, cereálie, ryby a potraviny bohaté na horčík (napríklad mandle, losos, špenát, chia semienka) a naopak obmedzte slané a sladké jedlá (zadržujú vodu) a alkohol, ktorý môže mať na priebeh PMS negatívny vplyv.
Vezmite si na pomoc bylinky
Skúste využiť tiež silu prírody a siahnite po účinných bylinkách – pravidelné šálky čaju z alchemilky či feniklu vás pohladí na duši i po tele a utlmí bolesti v podbrušku. Skvelý je aj čaj alebo kvapky z koreňa archangeliky čínskej, ktorá prispieva k normálnej funkcii nervového a hormonálneho systému.
Čo ďalšie môžete pre svoju pohodu počas PMS urobiť?
Doprajte si kvalitný a dostatočný spánok.
Pravidelne sa hýbte.
Počas PMS sa snažte odpočívať a presunúť si náročné úlohy a povinnosti na iný termín.
